Nem todo mundo, é claro, pode escolher como e quando fazer uma pausa no trabalho — algumas pessoas têm pausas em horários definidos, com opções limitadas de como gastá-las. Se for você, o importante é ainda fazer essas pausas quando elas surgirem.

“Seu cérebro não consegue se concentrar o tempo todo”, diz Christine Carter, PhD , socióloga e pesquisadora sênior do Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, Berkeley, cujos livros incluem The Sweet Spot: How to Accomplish More by Doing Less. “Se você tentar forçá-lo a entrar no modo de foco por muito tempo, ele perde a capacidade de fazer isso.”
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E se você tiver a liberdade de escolher quando e como fazer pausas, faça-o com sabedoria. Enquanto estiver no trabalho, procure por sinais mentais ou físicos de que você precisa de uma pausa — como levar mais tempo do que o normal para escrever um e-mail ou tensão em qualquer parte do seu corpo. “Pergunte a si mesmo: ‘O que eu preciso agora?’”, Dr. Goldman recomenda. “A chave é se antecipar ao estresse, administrá-lo antes que o estresse nos administre.”